Günlük yaşantımızda doğru olmayan duruşlar omurganızdaki yüklerin yanlış dağılmasına ve sırtınızdaki dokuların zayıflamasına neden olur. Sonuç olarak, sırtınızdaki kaslar, diskler ve eklemler anatomik sınırlarının dışına çıkmaya başlar ve ağrıya neden olur. Uzun süreli aynı pozisyonda oturmak, ayakta durmak veya ani yüklenmeler dokularda anormal yük dağılımını tetikler. Özellikle uzun süreli oturmak, statik yüke sebebiyet verdiği için dokular arasındaki geçişi yavaşlatır, kan dolaşımı yavaşlamaya başlar. Ağrı kaçınılmaz bir hal alır. Duruş bozukluğu dikkat edilmesi gereken bir problemdir.
ÖNERİLMEYEN POSTÜR ALIŞKANLIKLARI
Günlük aktiviteler genellikle yürüme, oturma, ayakta durma, bükme, kaldırma ve uzanma gibi eylemlerin bir kombinasyonunu içerir. Bu eylemleri gerçekleştirirken geliştirebileceğiniz yaygın alışkanlıklar şunlardır:
1-)Koltukta yayılarak gevşek oturma tarzı
2-)Yatakta oturarak laptopta çalışmak
3-)Bahçenizi düzenlerken veya bulaşık yıkarken öne doğru uzun süreli eğilmek.
4-)Tek elle ve uzun süreli elektrikli süpürge kullanımı
5-)Vücüd ağırlığını tek ayak üstüne vererek çalışmak
6-)Baş veya gövdeyi desteklemeden kambur şekilde yürümek
Bu yanlış duruşlardan birini veya daha fazlasını kullanırsanız, muhtemelen sırt ağrısı yaşayacaksınız. Hareketsiz bir yaşam tarzı veya fiziksel aktivite eksikliği bel bölgesinde daha fazla stres ve ağrıya neden olabilir.
Ağrımız yeni bir işe başlarken, yeni bir ofis koltuğu veya arabanın kullanılması ile çakışırsa, pozisyon değiştirdikten sonra azalır ve günün belirli saatlerinde daha kötü ise, muhtemelen kötü duruşun nedeni olabilir.
KÖTÜ DURUŞ SIRT AĞRISINA NEDEN OLUR
Duruş bozukluğu kas dokunuzda, omurga eklemlerinde (bel yüzleri) ve disklerinizde çeşitli stres alanları gelişebilir. Bu stresler, rahatsız edici duruş düzeltildikten sonra hafifleyebilir veya etkilenmeye devam eden yapıya zarar vermeye başlar.
Ayakta dururken veya otururken uzun süreli kamburlaşma sırt, çekirdek ve karın kaslarınızın gerilmesine ve ağrılı hale gelmesine, kan akışının azalmasına ve gövdede ve sırtta yavaş yavaş sertlik ve halsizlik gelişmesine neden olabilir.
Desteklenmeyen bir oturma pozisyonu omurgadaki öne doğru bükülmeyi artırır. Zamanla, bu öne doğru bükülme alt omurga disklerindeki yük gittikçe artar.
Buna bağlı olarak disklerde fıtık(herniasyon) gelişebilir.
Yanlış kaldırma tekniği bel diskinizin fıtıklaşmasına neden olabilir ve bu da beldeki ağrıyı artırabilir. Ağrı yakındaki bir spinalsinir yoluyla bacağınıza yayılmasına neden olabilir.
Bir dizüstü bilgisayarda çalışmak veya karnınız üzerinde uzanırken okumak, alt sırtınızın ve kalçanızın aşırı uzamasına (geriye doğru bükülmesine) neden olabilir ve alt omurga eğrisinin dinamiklerini değiştirebilir.
Genellikle doğru duruşu korumak için yanlış bir duruştan daha az çaba gerekir.
DOĞRU DURUŞ İÇİN İPUÇLARI
1)Uzun yürüyüş
Yürürken, doğrudan ileriye bakmak ve başınızı omurganızın üzerinde dengede tutmak önemlidir. Omurganızı düz tutun ve omuzlarınızı gevşetin. Topuğunuza indiğinizden emin olun ve ardından ayağınızın önünü itmek için hafifçe ileri doğru yuvarlayın. Her adımda, karşı kola ileri doğru uzanarak hafif bir omurga rotasyonu sağlanmalıdır.
2)Bel Destekli Oturun ve her saat kalkın
Bir ofis koltuğunda otururken ve çalışırken, sırtınızı sandalyenize, başınızı omurganızın üzerinde, omuzlarınız geriye doğru hizalayın. Kollarınızı dirseklerde 75 ila 90 derecelik bir açıyla bükün. Bacaklarınız her iki ayağı yerde düz olacak şekilde kalçadan uzakta olmalıdır. Zemine ulaşamıyorsanız bir ayaklık kullanın.
3)Dikkatli şekilde yük kaldırın
Ağır bir nesneyi yerden kaldırmak için, sırtınızı düz tutarak ve dizlerinizi bükerek nesnenin önünde çömelin. Ayağa kalkmak için dizlerinizi düzleştirirken nesneyi göğsünüze yakın tutun.
Daha hafif nesneleri kaldırmak için, bir elinizle bir masadan veya tezgahtan destek alın, kalçanıza doğru eğin (düz bir sırt tutarak) ve dengeleme için bir bacağınızı geriye doğru kaldırın. Nesneyi kaldırmak için diğer elinizi kullanın. Bu tekniğe golfçünün asansörü denir ve özellikle tekrarlayan kaldırma aktiviteleri için kullanışlıdır.
Omurganız sağlıklı, iyi desteklenmiş ve ergonomik olarak stabil durumlarda sağlıklıdır. Dokuların tekrar ağrımasını önlemek için doğru ve destekleyici duruş kullanmaya devam etmek önemlidir. Sırt ağrınız önerilen postüral değişikliklerden sonra rahatlamaz veya iyileşmezse, sırt probleminizin doğru teşhisi için bir fizyoterapiste başvurmanız gerekir.